Une étude publiée en 2025 teste des étudiants universitaires (moyenne d’âge : 22,7 ans) actifs physiquement après une nuit classique et une nuit rallongée d’une heure.
La nuit classique durait environ 8h. La nuit rallongée ajoutais environ 55 minutes de sommeil en plus. Le lendemain, les performances physiques et cognitives ont été évaluées à 8 h du matin puis à 16 h. L’heure supplémentaire n’était pas là pour combler un manque spécifique néanmoins les résultats de l’étude mettent en évidence des améliorations significatives.
Performance physique
Après la nuit prolongée :
- augmentation de la distance maximale de sprint de 10%
- réduction de la fatigue lors de sprints répétés de 38%
- amélioration de la détente verticale de 7%.
L’effet le plus marqué concernait les exercices demandant de l’explosivité et la capacité à répéter des efforts intenses.
Performance cognitive
Les participants ont également montré :
- amélioration du temps de réaction de 15%
- une meilleure attention sélective ;
- une meilleure vitesse de traitement de l’information.
Ces effets étaient plus marqués le matin, moment ou habituellement le corps est moins performant.
On ne peut pas conclure qu’ajouter une heure de sommeil une seule nuit transforme radicalement les performances, mais que cela procure un petit avantage mesurable, particulièrement pour les tâches demandant vigilance, rapidité de réaction et efforts explosifs matinaux. Un effort, même ponctuel, sur la quantité de sommeil peut donc avoir des effets bénéfiques immédiats.
Si vous avez un examen, une compétition, un entraînement important ou une activité exigeante le lendemain matin, avancer votre heure de coucher afin de gagner environ une heure de sommeil peut améliorer à la fois votre vigilance et certaines performances physiques.
Source : Bouzouraa, E.; Dhahbi, W.; Ferchichi, A.; Geantă, V.A.; Kunszabo, M.I.; Chtourou, H.; Souissi, N. Single-Night Sleep Extension Enhances Morning Physical and Cognitive Performance Across Time of Day in Physically Active University Students: A Randomized Crossover Study. Life 2025, 15, 1178. https://doi.org/10.3390/life15081178