{"id":776,"date":"2026-06-19T10:00:15","date_gmt":"2026-06-19T08:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/?p=776"},"modified":"2026-06-19T10:05:06","modified_gmt":"2026-06-19T08:05:06","slug":"sommeil-une-heure-de-sommeil-en-plus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/?p=776","title":{"rendered":"Sommeil : une heure de sommeil en plus ?"},"content":{"rendered":"<p>Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2025 teste des \u00e9tudiants universitaires (moyenne d&rsquo;\u00e2ge : 22,7 ans) actifs physiquement apr\u00e8s une nuit classique et une nuit rallong\u00e9e d&rsquo;une heure.<\/p>\n<p>La nuit classique durait environ 8h. La nuit rallong\u00e9e ajoutais environ 55 minutes de sommeil en plus. Le lendemain, les performances physiques et cognitives ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9es \u00e0 <strong data-start=\"734\" data-end=\"750\">8 h du matin<\/strong> puis \u00e0 <strong data-start=\"758\" data-end=\"766\">16 h<\/strong>. L&rsquo;heure suppl\u00e9mentaire n&rsquo;\u00e9tait pas l\u00e0 pour combler un manque sp\u00e9cifique n\u00e9anmoins les r\u00e9sultats de l&rsquo;\u00e9tude mettent en \u00e9vidence des am\u00e9liorations significatives.<\/p>\n<h5 data-start=\"1036\" data-end=\"1061\">Performance physique<\/h5>\n<p data-start=\"1063\" data-end=\"1088\">Apr\u00e8s la nuit prolong\u00e9e :<\/p>\n<ul data-start=\"1090\" data-end=\"1306\">\n<li>augmentation de la distance maximale de sprint de 10%<\/li>\n<li data-section-id=\"h328zj\" data-start=\"1164\" data-end=\"1208\">r\u00e9duction de la fatigue\u00a0lors de sprints r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de 38%<\/li>\n<li data-section-id=\"slgk4f\" data-start=\"1209\" data-end=\"1306\">am\u00e9lioration de la d\u00e9tente verticale de 7%.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1308\" data-end=\"1467\">L&rsquo;effet le plus marqu\u00e9 concernait les exercices demandant de l&rsquo;explosivit\u00e9 et la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter des efforts intenses.<\/p>\n<h5 data-start=\"1469\" data-end=\"1495\">Performance cognitive<\/h5>\n<p data-start=\"1497\" data-end=\"1536\">Les participants ont \u00e9galement montr\u00e9 :<\/p>\n<ul data-start=\"1538\" data-end=\"1706\">\n<li>am\u00e9lioration du temps de r\u00e9action de 15%<\/li>\n<li data-section-id=\"omi1ab\" data-start=\"1575\" data-end=\"1612\">une meilleure attention s\u00e9lective ;<\/li>\n<li data-section-id=\"8ai9wi\" data-start=\"1613\" data-end=\"1706\">une meilleure vitesse de traitement de l&rsquo;information.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces effets \u00e9taient plus marqu\u00e9s le matin, moment ou habituellement le corps est moins performant.<\/p>\n<p data-start=\"2689\" data-end=\"3014\">On ne peut pas conclure qu&rsquo;ajouter une heure de sommeil une seule nuit transforme radicalement les performances, mais que cela procure un <strong data-start=\"2839\" data-end=\"2867\">petit avantage mesurable<\/strong>, particuli\u00e8rement pour les t\u00e2ches demandant vigilance, rapidit\u00e9 de r\u00e9action et efforts explosifs matinaux. Un effort, m\u00eame ponctuel, sur la quantit\u00e9 de sommeil peut donc avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques imm\u00e9diats.<\/p>\n<p data-start=\"2689\" data-end=\"3014\">Si vous avez un examen, une comp\u00e9tition, un entra\u00eenement important ou une activit\u00e9 exigeante le lendemain matin, avancer votre heure de coucher afin de gagner environ une heure de sommeil peut am\u00e9liorer \u00e0 la fois votre vigilance et certaines performances physiques.<\/p>\n<p data-start=\"2689\" data-end=\"3014\">Source : Bouzouraa, E.; Dhahbi, W.; Ferchichi, A.; Geant\u0103, V.A.; Kunszabo, M.I.; Chtourou, H.; Souissi, N. Single-Night Sleep Extension Enhances Morning Physical and Cognitive Performance Across Time of Day in Physically Active University Students: A Randomized Crossover Study. <em>Life<\/em> <b>2025<\/b>, <em>15<\/em>, 1178. https:\/\/doi.org\/10.3390\/life15081178<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2025 teste des \u00e9tudiants universitaires (moyenne d&rsquo;\u00e2ge : 22,7 ans) actifs physiquement apr\u00e8s une nuit classique et une nuit rallong\u00e9e d&rsquo;une heure. La nuit classique durait environ 8h. La nuit rallong\u00e9e ajoutais environ 55 minutes de sommeil en plus. 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