{"id":754,"date":"2026-05-02T18:04:07","date_gmt":"2026-05-02T16:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/?p=754"},"modified":"2026-05-02T18:04:07","modified_gmt":"2026-05-02T16:04:07","slug":"limportance-du-self-talk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/?p=754","title":{"rendered":"L&rsquo;importance du \u00ab\u00a0self-talk\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Le <strong>self-talk<\/strong> (ou \u00ab dialogue int\u00e9rieur \u00bb) d\u00e9signe la fa\u00e7on dont on se parle \u00e0 soi-m\u00eame dans sa t\u00eate. C\u2019est cette petite voix int\u00e9rieure qui commente ce qu&rsquo;on fait, ce qu&rsquo;on ressent ou ce qui nous arrive. On peut le relier \u00e0 des notions en <span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">psychologie, notamment la gestion des \u00e9motions et des pens\u00e9es.<\/span><\/span><\/p>\n<p>Le self-talk influencerait plus ou moins directement :<\/p>\n<ul>\n<li>ta confiance en toi<\/li>\n<li>ton niveau de stress<\/li>\n<li>tes performances (sport, travail, \u00e9tudes, \u2026)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Deux grandes formes de self-talk<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Self-talk positif<\/strong> : encourageant, motivant, \u2026<br \/>\nExemples : <em>\u00ab Tu peux y arriver \u00bb<\/em>, <em>\u00ab Tu<\/em>\u00a0peux le faire <em>\u00bb<\/em>, <em>\u00ab Ce n\u2019est pas grave, tu apprends \u00bb, \u2026<\/em><\/li>\n<li><strong>Self-talk n\u00e9gatif<\/strong> : critique, d\u00e9courageant, \u2026<br \/>\nExemples : <em>\u00ab Tu es nul\u2022le \u00bb<\/em>, <em>\u00ab Tu n&rsquo;y arriveras pas \u00bb, <\/em><em>\u00ab Tu vas forc\u00e9ment \u00e9chouer \u00bb, \u2026<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 la fois inn\u00e9 et acquis, il est possible d&rsquo;orienter voire de changer la forme (n\u00e9gatif \u2192 positif) de son self-talk. Une approche issue de la <span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">th\u00e9rapie cognitivo-comportementale consiste \u00e0 :<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>rep\u00e9rer ses pens\u00e9es automatiques<\/li>\n<li>les remettre en question<\/li>\n<li>les remplacer par des pens\u00e9es plus r\u00e9alistes et aidantes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Outre le bien \u00eatre mental qu&rsquo;il est possible d&rsquo;en retirer en ayant un self-talk positif, que dis la science par rapport \u00e0 une augmentation de la r\u00e9ussite notamment sportive ?<\/p>\n<p><strong>Oui, un lien est scientifiquement \u00e9tabli entre le self-talk positif et la r\u00e9ussite, mais avec des nuances importantes<\/strong>. En <span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">psychologie du sport, on montre que les athl\u00e8tes utilisent le self-talk positif pour am\u00e9liorer leurs r\u00e9sultats.<\/span><\/span><\/p>\n<h5>Effets r\u00e9els\u2026 mais mod\u00e9r\u00e9s<\/h5>\n<p>Une revue syst\u00e9matique de 47 \u00e9tudes [1] a montr\u00e9 des effets b\u00e9n\u00e9fiques du self-talk <strong>positif<\/strong>, didactique et motivationnel sur la performance. Fait surprenant toutefois : le self-talk n\u00e9gatif n&rsquo;entravait pas n\u00e9cessairement la performance, et 40% des \u00e9tudes ne montraient aucune diff\u00e9rence significative entre self-talk positif et n\u00e9gatif.<\/p>\n<p>Une m\u00e9ta-analyse de 32 \u00e9tudes sportives [2] a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 un effet positif mod\u00e9r\u00e9 (taille d&rsquo;effet = 0.48), avec un impact plus fort sur les t\u00e2ches <strong>nouvelles<\/strong> que sur les t\u00e2ches bien ma\u00eetris\u00e9es, et sur les gestes <strong>fins<\/strong> plut\u00f4t que les gestes grossiers.<\/p>\n<h5>Influence du type de self-talk<\/h5>\n<p>La distinction cl\u00e9 n&rsquo;est pas seulement \u00ab\u00a0<em>positif<\/em>\u00a0\u00bb vs \u00ab\u00a0<em>n\u00e9gatif<\/em>\u00ab\u00a0, mais <strong>comment<\/strong> on se parle :<\/p>\n<h6><strong>a) Self-talk instructionnel vs motivationnel<\/strong><\/h6>\n<p>Le self-talk positif est utile pour se mettre dans le bain quand on manque de motivation. Une fois dans cet \u00e9tat, il vaut mieux limiter le self-talk pour laisser les comportements automatis\u00e9s op\u00e9rer (m\u00e9moire musculaire, \u2026). [3]<\/p>\n<h6><strong>b) La personne grammaticale : \u00ab\u00a0Je\u00a0\u00bb vs \u00ab\u00a0Tu\u00a0\u00bb vs son pr\u00e9nom<\/strong><\/h6>\n<p>C&rsquo;est l&rsquo;une des d\u00e9couvertes les plus solides du domaine, issue des travaux du psychologue <a href=\"https:\/\/www.ethankross.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Ethan Kross<\/strong><\/a> [expert mondialement, Ethan Kross est reconnu en r\u00e9gulation des \u00e9motions, professeur \u00e0 l&rsquo;Universit\u00e9 du Michigan et auteur du best-seller <em>Chatter<\/em> (\u00c0 l&rsquo;\u00e9coute de ma voix). Directeur de l&rsquo;Emotion &amp; Self-Control Lab, ses travaux portent sur la ma\u00eetrise de nos pens\u00e9es et \u00e9motions, souvent publi\u00e9s dans des revues prestigieuses.] :<\/p>\n<p>Sept \u00e9tudes (N = 585) ont d\u00e9montr\u00e9 que l&rsquo;usage de pronoms non-\u00e0-la-premi\u00e8re-personne (\u00ab <em>tu<\/em> \u00bb, son propre pr\u00e9nom) plut\u00f4t que \u00ab je \u00bb lors de l&rsquo;introspection am\u00e9liore la distanciation psychologique. Les participants utilisant cette forme se sont mieux comport\u00e9s selon des \u00e9valuateurs objectifs dans des situations de prise de parole et d&rsquo;interactions sociales stressantes. [4]<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9e est que nous savons donner de bons conseils aux autres bien plus facilement qu&rsquo;\u00e0 nous-m\u00eames. Se parler comme on parlerait \u00e0 un ami \u2014 en utilisant son pr\u00e9nom ou \u00ab\u00a0<em>tu<\/em>\u00a0\u00bb \u2014 permet de se coacher avec la m\u00eame bienveillance et lucidit\u00e9 qu&rsquo;on offrirait \u00e0 autrui. (cf. podcast de \u00a0<span class=\"inline-flex\" data-state=\"closed\"><a class=\"group\/tag relative h-[18px] rounded-full inline-flex items-center overflow-hidden -translate-y-px cursor-pointer\" href=\"https:\/\/sonyalooney.com\/self-talk-with-conscious-mind-expert-ethan-kross\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"relative transition-colors h-full max-w-[180px] overflow-hidden px-1.5 inline-flex items-center font-small rounded-full border-0.5 border-border-300 bg-bg-200 group-hover\/tag:bg-accent-900 group-hover\/tag:border-accent-100\/60\"><span class=\"text-nowrap text-text-300 break-all truncate font-normal group-hover\/tag:text-text-200\">Sonya Looney<\/span><\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n<h6><strong>c) Le self-talk distanci\u00e9 agit directement sur le cerveau<\/strong><\/h6>\n<p>Des \u00e9tudes combinant EEG et IRMf ont montr\u00e9 que se parler \u00e0 la troisi\u00e8me personne r\u00e9duit la r\u00e9activit\u00e9 \u00e9motionnelle (mesur\u00e9e par le potentiel positif tardif, un marqueur neuronal) dans la premi\u00e8re seconde suivant un stimulus stressant, sans m\u00eame mobiliser les ressources de contr\u00f4le cognitif \u2014 ce qui en fait un outil de r\u00e9gulation \u00e9motionnelle peu co\u00fbteux cognitivement. [5]<\/p>\n<h5 class=\"text-text-100 mt-2 -mb-1 text-base font-bold\">Les affirmations positives : \u00e7a d\u00e9pend de qui vous \u00eates<\/h5>\n<p>Une \u00e9tude a trouv\u00e9 que les personnes \u00e0 <strong>faible estime de soi<\/strong> voyaient leur humeur et leur estime de soi se <em>d\u00e9grader<\/em> apr\u00e8s avoir r\u00e9p\u00e9t\u00e9 des affirmations positives, alors que les personnes \u00e0 <strong>haute estime de soi<\/strong> en b\u00e9n\u00e9ficiaient. Les affirmations trop \u00e9loign\u00e9es de la r\u00e9alit\u00e9 per\u00e7ue cr\u00e9ent une dissonance qui se retourne contre soi. [6]<\/p>\n<h5 class=\"text-text-100 mt-2 -mb-1 text-base font-bold\">Le \u00ab\u00a0chatter\u00a0\u00bb : quand le self-talk devient un probl\u00e8me<\/h5>\n<p>Ethan Kross appelle \u00ab\u00a0chatter\u00a0\u00bb (bavardage int\u00e9rieur) le self-talk n\u00e9gatif et r\u00e9p\u00e9titif qui surgit pr\u00e9cis\u00e9ment dans les moments de stress intense \u2014 l\u00e0 o\u00f9 on aurait le plus besoin de clart\u00e9 mentale. Ce chatter mine la capacit\u00e9 \u00e0 penser et \u00e0 performer. [3]<\/p>\n<h3 class=\"text-text-100 mt-3 -mb-1 text-[1.125rem] font-bold\">En r\u00e9sum\u00e9<\/h3>\n<div class=\"overflow-x-auto w-full px-2 mb-6\">\n<table class=\"min-w-full border-collapse text-sm leading-[1.7] whitespace-normal\">\n<thead class=\"text-left\">\n<tr>\n<th class=\"text-text-100 border-b-0.5 border-border-300\/60 py-2 pr-4 align-top font-bold\" scope=\"col\">Pratique<\/th>\n<th class=\"text-text-100 border-b-0.5 border-border-300\/60 py-2 pr-4 align-top font-bold\" scope=\"col\">Effet<\/th>\n<th class=\"text-text-100 border-b-0.5 border-border-300\/60 py-2 pr-4 align-top font-bold\" scope=\"col\">Solidit\u00e9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">Self-talk instructionnel (se guider pas \u00e0 pas)<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">Am\u00e9liore l&rsquo;apprentissage de nouvelles t\u00e2ches<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">\u2705 Robuste<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">Self-talk motivationnel<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">Booste l&rsquo;effort et r\u00e9duit l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">\u2705 Mod\u00e9r\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">Parler \u00e0 soi en \u00ab\u00a0tu\u00a0\u00bb \/ son pr\u00e9nom<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">R\u00e9gulation \u00e9motionnelle, meilleure performance sociale<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">\u2705 Robuste<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">Affirmations positives g\u00e9n\u00e9rales<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">B\u00e9n\u00e9fique uniquement si estime de soi d\u00e9j\u00e0 \u00e9lev\u00e9e<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">\u26a0\ufe0f Mitig\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">\u00c9viter le self-talk n\u00e9gatif r\u00e9p\u00e9t\u00e9 (long terme)<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">\u00c9vite les effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res chroniques<\/td>\n<td class=\"border-b-0.5 border-border-300\/30 py-2 pr-4 align-top\">\u2705 \u00c9tabli<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>La science \u00e9tablit clairement que <strong>se parler \u00e0 soi-m\u00eame influence la performance et le bien-\u00eatre<\/strong>, mais l&rsquo;effet n&rsquo;est ni magique ni universel. Ce qui fonctionne le mieux, c&rsquo;est moins de se r\u00e9p\u00e9ter \u00ab\u00a0<em>tu es incroyable<\/em>\u00a0\u00bb que de <strong>se coacher avec bienveillance et distance<\/strong>, comme on le ferait pour un ami \u2014 notamment en usant de son pr\u00e9nom ou de la deuxi\u00e8me personne. C&rsquo;est \u00e0 la fois plus authentique et plus efficace que les affirmations positives classiques.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Sources<\/h3>\n<p>[1] Tod D., Hardy J., Oliver E. \u2014 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21984641\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of self-talk: a systematic review<\/a>.<br \/>\nJ Sport Exerc Psychol. 2011 Oct;33(5):666-87. doi: 10.1123\/jsep.33.5.666.<\/p>\n<p>[2] Nadja W., Lucie N., Dorothee A. \u2014 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6628429\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of Self-Talk Training on Competitive Anxiety, Self-Efficacy, Volitional Skills, and Performance: An Intervention Study with Junior Sub-Elite Athletes<\/a>.<br \/>\nSports (Basel). 2019 Jun 19;7(6):148. doi: 10.3390\/sports7060148<\/p>\n<p>[3] Seth S. Leopold\u00a0\u2014 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9556022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A Conversation with \u2026 Ethan Kross PhD, the Psychologist Who Knows What We Should Say When We Talk to Ourselves<\/a>.<br \/>\nClin Orthop Relat Res. 2022 Sep 21;480(11):2067\u20132070. doi: 10.1097\/CORR.0000000000002411<\/p>\n<p>[4] Kross E., Bruehlman-Senecal E., Park J., Burson A., Dougherty A., Shablack H., Bremner R., Moser J., Ayduk O. \u2014 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24467424\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters<\/a>.<br \/>\nJ Pers Soc Psychol. 2014 Feb;106(2):304-24. doi: 10.1037\/a0035173. PMID: 24467424.<\/p>\n<p>[5] Moser, J.S., Dougherty, A., Mattson, W.I. <i>et al.<\/i> <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-017-04047-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI<\/a>.<br \/>\nSci Rep 7, 4519 (2017). https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-017-04047-3<\/p>\n<p>[6] Koosis L., Vanta B. \u2014 <a href=\"https:\/\/www.mentalhealth.com\/tools\/science-of-affirmations\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Science Of Affirmations: The Brain\u2019s Response To Positive Thinking<\/a>.<br \/>\n2025<\/p>\n<p>En-t\u00eate : <a href=\"https:\/\/www.sharp.com\/health-news\/the-importance-of-positive-self-talk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sharp.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le self-talk (ou \u00ab dialogue int\u00e9rieur \u00bb) d\u00e9signe la fa\u00e7on dont on se parle \u00e0 soi-m\u00eame dans sa t\u00eate. C\u2019est cette petite voix int\u00e9rieure qui commente ce qu&rsquo;on fait, ce qu&rsquo;on ressent ou ce qui nous arrive. On peut le relier \u00e0 des notions en psychologie, notamment la gestion des \u00e9motions et des pens\u00e9es. Le &hellip; <a href=\"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/?p=754\" class=\"more-link\">Continuer la lecture<span class=\"screen-reader-text\"> de &laquo;&nbsp;L&rsquo;importance du \u00ab\u00a0self-talk\u00a0\u00bb&nbsp;&raquo;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,15],"tags":[],"class_list":["post-754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching","category-sciences"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=754"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":763,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/754\/revisions\/763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}