{"id":647,"date":"2026-01-30T08:53:30","date_gmt":"2026-01-30T07:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/?p=647"},"modified":"2026-01-30T10:28:05","modified_gmt":"2026-01-30T09:28:05","slug":"sommeil-qualite-et-risque-de-blessures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/?p=647","title":{"rendered":"Sommeil : qualit\u00e9 et risque de blessures"},"content":{"rendered":"<p>Dans l&rsquo;article pr\u00e9c\u00e9dent, <a href=\"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/?p=622\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sommeil : qualit\u00e9 et risque de blessures<\/a>, nous pr\u00e9sentions le lien entre quantit\u00e9 de sommeil et le risque de blessure chez les sportifs.<br \/>\nInt\u00e9ressons nous cette fois-ci \u00e0 la <strong>qualit\u00e9<\/strong> du sommeil et au lien, s&rsquo;il y en a, avec le risque de blessure.<\/p>\n<h3>Qualit\u00e9 du sommeil<\/h3>\n<p>La qualit\u00e9 du sommeil repose sur plusieurs dimensions :<\/p>\n<ul>\n<li>Endormissement facile (&lt; 20 min)<\/li>\n<li>Sommeil continu (peu ou pas de r\u00e9veils nocturnes)<\/li>\n<li>Profondeur suffisante (stade N3 bien repr\u00e9sent\u00e9)<\/li>\n<li>Sommeil paradoxal (REM) ad\u00e9quat<\/li>\n<li>Sensation de r\u00e9cup\u00e9ration au r\u00e9veil<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Certains de ces \u00e9l\u00e9ments peuvent \u00eatre mesur\u00e9s facilement de mani\u00e8re \u00a0objective (par exemple, la dur\u00e9e d\u2019endormissement). D\u2019autres, en l\u2019absence de tout test m\u00e9dical, sont plus subjectifs et difficiles \u00e0 \u00e9valuer : par exemple, un r\u00e9veil partiel est-il r\u00e9ellement un r\u00e9veil ? Enfin, certains param\u00e8tres ne peuvent \u00eatre \u00e9valu\u00e9s qu\u2019au moyen d\u2019un protocole m\u00e9dical (profondeur, sommeil paradoxal, etc.). Quant \u00e0 la <i>sensation de r\u00e9cup\u00e9ration<\/i>, elle est enti\u00e8rement subjective.<\/p>\n<p>Laissons cela de c\u00f4t\u00e9 pour l\u2019instant. L\u2019important est que, selon de nombreuses \u00e9tudes scientifiques \u2013 et comme chacun de nous a pu l\u2019exp\u00e9rimenter \u2013, dormir huit heures d\u2019un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 (fragment\u00e9, agit\u00e9, peu profond) n\u2019\u00e9quivaut pas \u00e0 huit heures de sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<h2>Risque de blessures<\/h2>\n<p>Rappelons que le risque de blessure d\u00e9pend lui aussi de nombreux facteurs : sport d\u2019\u00e9quipe ou individuel, discipline pratiqu\u00e9e, \u00e2ge, sexe, pr\u00e9paration physique, etc. Mais qu\u2019en est-il de la qualit\u00e9 du sommeil ?<\/p>\n<p>Diff\u00e9rentes \u00e9tudes scientifiques ont mis en \u00e9vidence un lien entre la qualit\u00e9 du sommeil et le risque de blessure.<\/p>\n<p>En 2020, Silva et al. [6] suit 23 footballeurs professionnels pendant 6 mois et met en evidence un lien entre une faible qualit\u00e9 du sommeil et, non seulement l&rsquo;augmentation de risque de blessure, mais \u00e9galement l&rsquo;augmentation de la gravit\u00e9 des blessures.<\/p>\n<p>Hamlin et al. [2] publient en 2021 les r\u00e9sultats d\u2019une \u00e9tude ayant suivi plus de 80 sportifs universitaires pendant un an. Ils montrent qu\u2019une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil est associ\u00e9e \u00e0 un risque de blessure accru.<\/p>\n<p>Charest &amp; Grandner [1], dans leurs articles de 2020, \u00e9tablissent \u00e9galement un lien entre faible qualit\u00e9 de sommeil et augmentation du risque de blessure.<\/p>\n<p>Viegas et al. [7], en 2022, ont suivi 19 athl\u00e8tes en athl\u00e9tisme pendant six mois et montrent eux aussi que la qualit\u00e9 du sommeil influence le risque de blessure.<\/p>\n<p>Messman et al. [4] publient en 2024 une \u00e9tude indiquant que les athl\u00e8tes ayant rapport\u00e9 davantage de perturbations du sommeil lors d\u2019une premi\u00e8re mesure pr\u00e9sentaient un risque plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019\u00eatre bless\u00e9s ult\u00e9rieurement. Chaque unit\u00e9 d\u2019augmentation des troubles du sommeil augmentait les chances de blessure.<\/p>\n<p>Toujours en 2024, Owoeye et al. [5] suivent 181 athl\u00e8tes et observent que le risque de blessure est multipli\u00e9 par 2,2 chez ceux ayant un sommeil de faible qualit\u00e9.<\/p>\n<p>Enfin, en 2025, Kaczmarek et al. [3] confirment eux aussi le lien entre faible qualit\u00e9 de sommeil et augmentation du risque de blessure.<\/p>\n<p>Concernant plus sp\u00e9cifiquement la performance lors de comp\u00e9tition, Brandt et al. [8] a constat\u00e9 qu&rsquo;<span style=\"color: #317bb5;\"><strong>une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil \u00e9tait un facteur pr\u00e9dictif ind\u00e9pendant de la d\u00e9faite en comp\u00e9tition<\/strong><\/span> chez 576 athl\u00e8tes de haut niveau, m\u00eame apr\u00e8s avoir pris en compte la col\u00e8re ou la tension.<\/p>\n<h2>Conclusions<\/h2>\n<p>Une diminution de la quantit\u00e9 ou de la qualit\u00e9 du sommeil augmente le risque de blessure chez les sportifs. De plus, les \u00e9tudes montrent que cela influence n\u00e9gativement les performances sportives.<\/p>\n<p><strong>Mais ce ne sont pas les seules cons\u00e9quences<\/strong> : le manque de sommeil a \u00e9galement des effets n\u00e9gatifs sur le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux autonome, le m\u00e9tabolisme, les taux d&rsquo;hormones, le taux\/temps d&rsquo;apprentissage, l\u2019inflammation, le bien-\u00eatre mental, le niveau de stress, la sant\u00e9 cardiaque, augmente le risque de d\u00e9pression, etc.<\/p>\n<p><span style=\"color: #317bb5;\"><strong>Nous avons donc toutes et tous int\u00e9r\u00eat \u00e0 bien dormir, tant en quantit\u00e9 qu\u2019en qualit\u00e9.<\/strong><\/span><\/p>\n<h6><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Sources :<\/span><\/em><\/h6>\n<ol>\n<li>Charest &amp; Grandner\u00a0\u2013 \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9960533\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>The Effect of Sleep Quality and Quantity on Athlete&rsquo;s Health and Perceived Training Quality<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (Sleep Med Clin. 2020 Mar;15(1):41\u201357) &amp; \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35659079\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Sleep and Athletic Performance: Impacts on Physical Performance, Mental Performance, Injury Risk and Recovery, and Mental Health: An Update<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (Sleep Med Clin. 2022 Jun;17(2):263-282)<\/li>\n<li>Hamlin et al. \u2013 \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8461238\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>The Effect of Sleep Quality and Quantity on Athlete&rsquo;s Health and Perceived Training Quality<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (Front Sports Act Living. 2021 Sep 10;3:705650)<\/li>\n<li>Kaczmarek et al. \u2013 \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2077-0383\/14\/21\/7606\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Sleep and Athletic Performance: A Multidimensional Review of Physiological and Molecular Mechanisms<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (J. Clin. Med. 2025, 14(21), 7606)<\/li>\n<li>Messman et al. \u2013 \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12130341\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Sleep disturbances and injury risk among college athletes<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (Clin J Sport Med. 2024 Dec 3;35(5):e54\u2013e60)<\/li>\n<li>Owoeye et al. \u2013 \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38980669\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Snooze it or Lose it: Understanding Sleep Disturbance and Injuries in Soccer and Basketball Student-Athletes<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (Clin J Sport Med. 2024 Nov 1;34(6):610-614)<\/li>\n<li>Silva et al. \u2013 \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31711034\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Poor Sleep Quality&rsquo;s Association With Soccer Injuries: Preliminary Data<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (Int J Sports Physiol Perform. 2020 May 1;15(5):671-676)<\/li>\n<li>Viegas et al. \u2013 \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9496483\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>The sleep as a predictor of musculoskeletal injuries in adolescent athletes<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (Sleep Sci. 2022 Jul-Sep;15(3):305\u2013311)<\/li>\n<li>Brandt et al. \u2013 \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28328717\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Perceived Sleep Quality, Mood States, and Their Relationship With Performance Among Brazilian Elite Athletes During a Competitive Period<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (J Strength Cond Res. 2017 Apr;31(4):1033-1039)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans l&rsquo;article pr\u00e9c\u00e9dent, Sommeil : qualit\u00e9 et risque de blessures, nous pr\u00e9sentions le lien entre quantit\u00e9 de sommeil et le risque de blessure chez les sportifs. Int\u00e9ressons nous cette fois-ci \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil et au lien, s&rsquo;il y en a, avec le risque de blessure. 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