Pourtant, nous savons tous que le sommeil est important et nous avons tous d\u00e9j\u00e0 entendu certaines id\u00e9es re\u00e7ues sur le sommeil, comme : \u201cles heures avant minuit comptent double<\/em>\u201d, \u2026. Mais qu\u2019en est-il r\u00e9ellement ?<\/p>\n Avant toute chose, il est n\u00e9cessaire d\u2019avoir une id\u00e9e du nombre d\u2019heures de sommeil recommand\u00e9. Une \u00e9tude de la National Sleep Foundation<\/em> en 2015 est parvenue aux r\u00e9sultats suivants :<\/p>\n Pour d\u00e9cider de privil\u00e9gier le sommeil \u00e0 une autre activit\u00e9, il est n\u00e9cessaire de conna\u00eetre les avantages et les inconv\u00e9nients de ce choix. Dans notre contexte, celui d\u2019un sportif en qu\u00eate de performance, il est important de comprendre l\u2019influence du manque de sommeil sur la performance sportive.<\/p>\n Le manque de sommeil peut avoir de nombreux impacts n\u00e9gatifs sur les performances sportives, notamment :<\/p>\n L\u2019une des premi\u00e8res conditions pour performer est d\u2019\u00eatre en bonne sant\u00e9, sous-entendu diminuer le risque voire \u00e9viter les blessures. Il est donc important de comprendre s’il y a un lien entre la quantit\u00e9 de sommeil sur le risque de blessures et si oui, lequel.<\/p>\n Le risque de blessures d\u00e9pend lui aussi de nombreux facteurs : sport d\u2019\u00e9quipe ou sport individuel, discipline pratiqu\u00e9e, \u00e2ge, sexe, pr\u00e9paration physique, etc. Mais qu\u2019en est-il du manque de sommeil<\/strong> ?<\/p>\n Si l\u2019on associe souvent le manque de sommeil \u00e0 la somnolence et \u00e0 la baisse de concentration, il existe en r\u00e9alit\u00e9 de multiples fa\u00e7ons<\/strong> dont il peut augmenter le risque de blessure :<\/p>\n Dans une \u00e9tude men\u00e9e en 2014 sur 112 athl\u00e8tes de coll\u00e8ge et de lyc\u00e9e pendant 21 mois, Milewski et al. \u00a0a montr\u00e9 que les athl\u00e8tes qui dormaient moins de 8 heures par nuit avaient un risque plus important de se blesser par rapport \u00e0 ceux qui dormaient 8 heures ou plus.<\/p>\n Voici plus pr\u00e9cis\u00e9ment leur r\u00e9sultats :<\/p>\n En d’autres terme :<\/p>\n En dessous de 8h de sommeil par nuit, le risque de blessure est multipli\u00e9 par 1,7.<\/strong><\/span> Il ressort \u00e9galement que la quantit\u00e9 de sommeil est le meilleur pr\u00e9dicateur du risque de blessure pour un sportif.<\/p>\n Depuis, ces r\u00e9sultats semblent faire consensus et rien n’est venu les contredire \u00e0 notre connaissance.<\/p>\n Le sommeil est un sujet complexe, qui peut \u00eatre abord\u00e9 selon deux param\u00e8tres principaux : la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9. Chacun de ces deux aspects d\u00e9pend de nombreux facteurs : \u00e2ge, sexe, activit\u00e9 physique, g\u00e9n\u00e9tique, hormones, \u00e9tat de sant\u00e9, etc. Nous allons nous int\u00e9resser ici principalement \u00e0 la quantit\u00e9 de sommeil. D\u2019apr\u00e8s diff\u00e9rentes \u00e9tudes et … Continuer la lecture de « Sommeil : quantit\u00e9 et risque de blessures »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,15],"tags":[],"class_list":["post-622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching","category-sciences"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=622"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":661,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/622\/revisions\/661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.flyingacrobaticstrampoline.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/quantite_sommeil_age-1024x617.png\")
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Sources principales :<\/span><\/em><\/h6>\n
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